podciąganie na drązku trening

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lepiej do karku czy do klaty? Do jakiej wysokości jak do karku dociągać drążek? Niedługo zaczynam robić trening gęstościowo-rzeźbiąco-wytrzymałościowy. Np. we wtorek robię biceps i klate, mogę robić superserie ćwiczenia na klate z bicepsem? Czy lepiej 2 ćwiczenia na klate łączyć, a może 3? Wydaje mi się, [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwicze samo podciąganie na drążku, niestety jak narazie zatrzymałem sie na 13powtórzeniach ;/ Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D

witam w czwartek robilem trening plecow, nic szczegolnego tzn podciaganie na drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie [...]

Witam. Robiąc podciąganie na drązku zamiast pleców czuje głownie biceps i barki. Co robię źle? Drążek chwytem dość szeroko. Mam trening FBW i drażek ma rozbudowac plecy ;/

siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening raz w tygodniu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w [...]

Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

[...] 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 4)nie znam nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do [...]

Po miesiącu trenowania fbw(budowanie bazy wersja traktora) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) chciałem zapytać czy można kontynuować trening systemem 15-10-5 w celu utrzymania progresji...

Witam, Posiadam super trening ktory chce wprowadzic od nowego roku, tutaj jednak znajduje pewien problem, w owym treningu sa 2 nastepujace cwiczenia -Pompki na poręczach z obciążeniem -Podciąganie na drążku z obciążeniem Niestety nie jestem w stanie wykonac ich tak jak bedzie to konieczne prosilbym wiec o jakies zamienniki, chodzi o cwiczenia [...]

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

[...] -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 12/10/10/8 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -face pull 12/10/8/8 poprzedni trening to zwykły dzielony split Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]

Co sądzicie o takim treningu? FBW a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps podciaganie na drazku 3s 8-10 reps martwy ciag 5s [...]

1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]

[...] w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6 -wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8 -podciąganie na drążku szeroko 8/6/6 -martwy ciąg 8/6/6 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 10/8/6/6 +brzuch system A-W-B-W-A-W-B

Siemano jesli mam trening pleców przykładowo: Podciaganie na drazku 4x Wioslowanie sztanga 3x Martwy ciag 3x Szrugsy 3x To martwy ciąg dać tu jako które(chodzi o kolejnosc) ćwiczenie ?

[...] na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 serie: - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wiosłowanie sztangielkami do klatki opierając tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce [...]

czym "lepiej" atakowac najszerszy grzbietu, chidzi mi o poszerzenie motyli, robiąc wisoło sztanga i co drugi trening dokładac wisło sztangielką, czy wisoło sztanga i podciąganie na drazku i co drugi rening wisło sztangielką??

Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2